Hoe beïnvloedt de zomer je bioritme?
De zomer brengt langere dagen, hogere temperaturen en meer zonlicht met zich mee. Deze veranderingen hebben een directe invloed op het natuurlijke slaap-waakritme, oftewel het bioritme, van ons lichaam.
1. Langere dagen en meer licht
In de zomermaanden is het veel langer licht dan in de winter. Dit heeft een grote invloed op de aanmaak van melatonine, het hormoon dat ons slaperig maakt zodra het donker wordt. Doordat het ’s avonds langer licht blijft, begint de melatonineproductie later. Hierdoor voelen veel mensen zich later op de avond pas slaperig en gaan ze vaak later naar bed.
2. Moeilijker inslapen
Het uitgestelde gevoel van slaperigheid kan ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt. Vooral als je toch op hetzelfde tijdstip wilt opstaan, kan dit leiden tot een kortere nachtrust en een verminderd uitgerust gevoel overdag.
3. Hogere temperaturen
Warme nachten kunnen de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden. Het lichaam koelt normaal gesproken af om in slaap te vallen, maar bij hoge temperaturen lukt dit minder goed. Hierdoor slaap je onrustiger en word je vaker wakker.
4. Actievere levensstijl
In de zomer zijn mensen vaak actiever: er zijn meer sociale activiteiten, je bent vaker buiten en je beweegt meer. Hoewel dit gezond is, kan het er ook voor zorgen dat je later naar bed gaat, waardoor je minder slaapt dan je gewend bent.
Mogelijke gevolgen van een verstoord bioritme
Een bioritme dat uit balans raakt, kan leiden tot:
– Vermoeidheid overdag
– Slechtere concentratie
– Prikkelbaarheid of stemmingswisselingen
– Minder goed functioneren op werk of op school
Op de lange termijn kan een chronisch slaaptekort zelfs het risico op gezondheidsproblemen verhogen.
Praktische tips voor een gezond bioritme in de zomer
Creëer een rustgevende slaapomgeving
Zorg voor een koele, donkere en stille slaapkamer. Sluit ’s middags je slaapkamervenster, liefst met rolluiken of verduisterende gordijnen om de warmte buiten te houden.Gebruik een zomerdekbed en katoenen beddengoed voor meer slaapcomfort. Wist je dat premium matrassen beter zijn om de temperatuur te reguleren?
Beperk fel licht in de avond
Dim de lichten binnenshuis en vermijd het gebruik van schermen vlak voor het slapengaan. Dit helpt de aanmaak van melatonine op gang te brengen.
Houd een regelmatig slaapritme aan
Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend.
Ontspan voor het slapengaan
Neem een lauwe douche, lees een boek of luister naar rustige muziek om je lichaam voor te bereiden op de nacht.
Kom deze zomer langs!
De zomer heeft een duidelijke invloed op het bioritme door langere dagen, meer licht en hogere temperaturen. Dit kan het inslapen bemoeilijken en de slaapkwaliteit verminderen. Door bewust om te gaan met licht, temperatuur en je avondroutine kun je je bioritme ondersteunen en optimaal van de zomer genieten.
Heb je liever persoonlijk advies? Onze slaapexperts met meer dan 3 jaar ervaring staan voor je klaar!
